スタンディングトゥタッチキックのやり方
- 背すじを伸ばし、足を腰幅に開いて腕を体の横に下ろします。
- 片脚をまっすぐ蹴り上げ、反対側の手を足先へ伸ばします。
- コントロールして下ろし、左右を入れ替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、腕を体の横に下ろして背すじを伸ばして立ちます。
- コントロールできる範囲で、片脚を前へまっすぐ蹴り上げます。
- 同時に、反対側の手を体の前から足先へ伸ばします。
- 支える足を床につけたまま、上体を上げた脚の方向へ少し回します。
- 脚と腕をコントロールしながら下ろしてスタートポジションへ戻します。
- 反対側でも行い、レップごとに左右を入れ替えます。
よくある間違い
- 蹴り上げる脚の膝が曲がる
- 同じ側の手を足先へ伸ばす
- 足に手を届かせようとして背中が丸まる
- 脚を高く上げようとして後ろへ反る
- 支える足のかかとが浮く
フォームのコツ
- 膝はまっすぐ伸ばす
- 反対側の手を足先へ伸ばす
- 上体を立てたまま保つ
- 支える足は床に固定
- 高さは少しずつ上げる
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 スタンディングトゥタッチキック
- 難しめ プランクフォワードランジローテーション
よくある質問
スタンディングトゥタッチキックで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 7/10、腹斜筋 6/10。同時に働く筋肉：脊柱起立筋 3/10。
スタンディングトゥタッチキックはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
スタンディングトゥタッチキックは何回・何セット？
筋力：10〜12回 × 1〜2セット、休憩20秒、余力5〜6回。筋肥大：10〜12回 × 1〜2セット、休憩20秒、余力5〜6回。筋持久力：16〜20回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。
スタンディングトゥタッチキックより難しい種目は？
プランクフォワードランジローテーション (体重の35%)。
