Wie machst du Stehender Kick mit Zehenberührung?
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit und die Arme seitlich am Körper.
- Kick ein gestrecktes Bein nach oben und führ die gegenüberliegende Hand zu diesem Fuß.
- Senk Bein und Arm kontrolliert ab und wechsle dann die Seite.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit und die Arme seitlich am Körper.
- Kick ein gestrecktes Bein so hoch vor dir nach oben, wie du es kontrollieren kannst.
- Führ gleichzeitig die gegenüberliegende Hand quer vor dem Körper zu diesem Fuß.
- Lass den Oberkörper leicht zum angehobenen Bein drehen, während der Standfuß flach bleibt.
- Senk Bein und Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
Häufige Fehler
- Knie des Kickbeins beugt sich
- Greifen mit der Hand derselben Seite
- Mit rundem Rücken zum Fuß greifen
- Zurücklehnen für höheres Heben
- Standferse hebt ab
Technik-Tipps
- Knie gestreckt halten
- Hand zum gegenüberliegenden Fuß
- Oberkörper aufrecht halten
- Standfuß fest am Boden
- Höhe schrittweise aufbauen
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Stehender Kick mit Zehenberührung
- Schwerer Plank mit Ausfallschritt und Rotation
Kurz beantwortet
Stehender Kick mit Zehenberührung: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bauch 7/10, Schräge Bauchmuskeln 6/10. Trainiert außerdem: Unterer Rücken 3/10.
Stehender Kick mit Zehenberührung: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Stehender Kick mit Zehenberührung: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 16–20 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5 Wiederholungen in Reserve.
Stehender Kick mit Zehenberührung: Welche Variante ist schwerer?
Plank mit Ausfallschritt und Rotation (35 % des Körpergewichts).
