스탠딩 토 터치 킥 하는 법
- 똑바로 서서 발을 골반 너비로 벌리고 양팔을 옆에 두세요.
- 한쪽 다리를 곧게 차 올리며 반대쪽 손을 그 발 쪽으로 뻗으세요.
- 통제해서 내린 다음 반대쪽으로 바꾸세요.
자세한 순서 (6단계)
- 똑바로 서서 발을 골반 너비로 벌리고 양팔을 옆으로 늘어뜨리세요.
- 한쪽 다리를 통제할 수 있는 높이까지 앞으로 곧게 차 올리세요.
- 동시에 반대쪽 손을 몸을 가로질러 들어 올린 발을 향해 뻗으세요.
- 지지하는 발은 바닥에 붙인 채 몸통을 들어 올린 다리 쪽으로 살짝 돌리세요.
- 다리와 팔을 통제해서 시작 자세로 내리세요.
- 반대쪽으로 반복하며 매 반복마다 양쪽을 번갈아 사용하세요.
흔한 실수
- 차 올리는 다리의 무릎을 굽히기
- 같은 쪽 손으로 발을 향해 뻗기
- 발에 닿으려고 등을 둥글게 말기
- 더 높이 들어 올리려 뒤로 젖히기
- 지지하는 발뒤꿈치를 들기
자세 포인트
- 무릎은 곧게 펴기
- 손을 반대쪽 발 쪽으로 뻗기
- 몸통은 곧게
- 지지하는 발은 바닥에 고정하기
- 높이를 조금씩 올리기
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 스탠딩 토 터치 킥
- 더 어려움 플랭크 투 런지 로테이션
자주 묻는 질문
스탠딩 토 터치 킥: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 복직근 7/10, 복사근 6/10. 함께 쓰이는 근육: 허리 3/10.
스탠딩 토 터치 킥: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
스탠딩 토 터치 킥: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~12회 × 1~2세트, 휴식 20초, 여유 5~6회. 근비대: 10~12회 × 1~2세트, 휴식 20초, 여유 5~6회. 근지구력: 16~20회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 5회.
스탠딩 토 터치 킥보다 어려운 운동은?
플랭크 투 런지 로테이션 (체중의 35%).
