Come eseguire Allungamento dei bicipiti in piedi
- Stai in piedi e afferra la mano di un braccio con l'altra mano.
- Estendi il braccio coinvolto verso il basso, davanti ai fianchi.
- Tira delicatamente quella mano verso il basso per allungare la parte anteriore del braccio.
- Tieni brevemente la posizione, poi rilascia lentamente e cambia braccio.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le spalle allo stesso livello.
- Piega un braccio davanti al petto e afferra quella mano con l'altra mano.
- Guida il braccio coinvolto verso il basso finché è completamente esteso davanti ai fianchi.
- Tira delicatamente verso il basso la mano del braccio esteso, finché senti un allungamento lungo la parte anteriore del braccio.
- Tieni le spalle basse e indietro ed evita di ruotare il torso per aumentare l'ampiezza.
- Mantieni la posizione in modo stabile respirando normalmente, poi rilascia e cambia lato.
Errori comuni
- Piegare il gomito durante la tenuta
- Lasciare che la spalla si alzi
- Ruotare il torso per posizionarsi
- Forzare l'ampiezza fino al dolore
Consigli tecnici
- Tieni il gomito esteso
- Tieni le spalle basse
- Tira delicatamente in basso
- Resta dritto per tutto il movimento
Risposte rapide
Allungamento dei bicipiti in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 8/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10, Spalle anteriori 3/10.
Allungamento dei bicipiti in piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento dei bicipiti in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
