スタンディングバイセップスストレッチのやり方
- 背すじを伸ばして立ち、片腕の手を反対の手で持ちます。
- 伸ばす腕を太ももの前へ下ろし、肘を伸ばします。
- その手をゆっくり下へ引き、腕の前側を伸ばします。
- この姿勢を少し保ち、ゆっくりゆるめて腕を替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、肩の高さをそろえて背すじを伸ばして立ちます。
- 片腕を胸の前で曲げ、反対の手でその手を持ちます。
- 伸ばす腕を反対の手で太ももの前へ下ろし、肘を完全に伸ばします。
- 伸ばした腕の手をゆっくり下へ引き、上腕の前側に伸びを感じる位置まで動かします。
- 肩を下げて後ろに保ち、可動域を広げようとして上体をひねらないようにします。
- 自然に呼吸しながら姿勢を安定させて保ち、その後ゆるめて左右を替えます。
よくある間違い
- 保持中に肘が曲がってしまう
- 肩がすくんで上がってしまう
- 上体をひねって姿勢をつくる
- 痛みが出る範囲まで無理に伸ばす
フォームのコツ
- 肘を伸ばしたまま保つ
- 肩を下げたまま保つ
- やさしく下へ引く
- 動作中は上体を立てたまま
よくある質問
スタンディングバイセップスストレッチで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 8/10。同時に働く筋肉：前腕 4/10、三角筋前部 3/10。
スタンディングバイセップスストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
スタンディングバイセップスストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
