Cómo hacer Estiramiento de bíceps de pie a una mano
- Ponte de pie y sujeta la mano de un brazo con la otra mano.
- Extiende hacia abajo el brazo que trabaja, delante de las caderas.
- Tira suavemente de esa mano hacia abajo para estirar la parte delantera del brazo.
- Aguanta la posición un momento, luego suelta y cambia de brazo.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y los hombros nivelados.
- Flexiona un brazo delante del pecho y sujeta esa mano con la otra.
- Guía el brazo que trabaja hacia abajo hasta extenderlo por completo delante de las caderas.
- Tira suavemente hacia abajo de la mano del brazo extendido hasta notar el estiramiento en la parte delantera del brazo.
- Mantén los hombros abajo y hacia atrás, y evita girar el torso para aumentar el recorrido.
- Mantén la posición estable y respira con normalidad; después, suelta y cambia de lado.
Errores comunes
- Flexionar el codo durante el aguante
- Encoger los hombros al estirar
- Girar el torso para colocarse
- Forzar el estiramiento hasta sentir dolor
Claves de técnica
- Mantén el codo extendido
- Mantén los hombros abajo
- Tira con suavidad hacia abajo
- Permanece erguido todo el tiempo
Respuestas rápidas
Estiramiento de bíceps de pie a una mano: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Bíceps 8/10. También trabaja: Antebrazos 4/10, Deltoides anteriores 3/10.
Estiramiento de bíceps de pie a una mano: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento de bíceps de pie a una mano: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.
