슬레드 푸시 하는 법
- 슬레드 뒤에 발을 골반 너비로 두고 서서 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 팔을 곧고 단단하게 유지한 채 발목에서부터 충분히 앞으로 기울이세요.
- 짧고 강한 보폭으로 다리를 밀며 슬레드를 앞으로 보내세요.
- 가슴을 슬레드 쪽으로 기울인 채 일정한 속도를 유지하세요.
- 몸을 낮고 안정되게 유지하며 끝까지 계속 미세요.
자세한 순서 (7단계)
- 슬레드에 무게를 고르게 싣고 그 뒤에 발을 골반 너비로 벌리고 서세요.
- 손잡이를 단단히 잡고 발목에서부터 몸통을 앞으로 기울이세요.
- 배에 힘을 주고 팔을 단단히 고정한 채 수평으로 밀 수 있는 자세를 잡으세요.
- 한쪽 다리로 바닥을 강하게 밀며 슬레드를 출발시키세요.
- 골반을 낮게 두고 가슴을 손잡이 쪽으로 기울인 채 짧고 강한 보폭으로 나아가세요.
- 보폭을 길게 뻗지 말고 끊김 없는 다리 추진력으로 슬레드를 계속 움직이세요.
- 몸통이 세워지거나 팔이 슬레드를 밀어내지 않게 하며 거리를 끝까지 마치세요.
흔한 실수
- 미는 동안 몸을 너무 곧게 세우기
- 보폭이 길어져 다리 추진력을 잃기
- 팔을 굽혀 밀어내기
- 엉덩이가 뒤로 빠지기
- 몸을 충분히 앞으로 기울이지 않고 출발하기
자세 포인트
- 발목에서 기울이기
- 팔은 단단히 고정하기
- 바닥을 뒤로 밀기
- 피스톤처럼 짧게 딛기
- 골반은 몸 아래에
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
케틀벨
- 더블 케틀벨 베어 포지션 푸시 같은 수준
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 더 쉬움 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시
- 이 운동 슬레드 푸시
아직 어렵다면 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시부터 시작해 보세요.
자주 묻는 질문
슬레드 푸시: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대퇴사두근 10/10, 대둔근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 복직근 5/10, 전면 삼각근 4/10, 삼두근 2/10.
슬레드 푸시: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 12분.
슬레드 푸시: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~20회 × 4~6세트, 휴식 2분 30초, 여유 1~2회. 파워: 10~20회 × 4~6세트, 휴식 2분 30초, 여유 2회. 근지구력: 20~40회 × 2~4세트, 휴식 1분, 여유 3~4회.
슬레드 푸시 대신 할 수 있는 운동은?
케틀벨: 더블 케틀벨 베어 포지션 푸시.
슬레드 푸시보다 쉬운 운동은?
케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시 (중급).
