スレッドプッシュのやり方
- スレッドの後ろに腰幅で立ち、ハンドルをしっかり握ります。
- 腕をまっすぐ固定したまま、足首からしっかり前に傾きます。
- 短く力強い歩幅で、脚で押しながらスレッドを前へ進めます。
- 胸をスレッドのほうへ向けたまま、一定の速度を保ちます。
- 体を低く安定させたまま、終点まで押し続けます。
詳しい手順（全7ステップ）
- スレッドに均等に重量を積み、その後ろに腰幅ほどで立ちます。
- ハンドルをしっかり握り、足首から上体を前傾させます。
- 腹筋を締め、腕を固定したまま、水平方向へ押せる位置に体を置きます。
- 片脚で地面を強く押し、スレッドを動かし始めます。
- お尻を低く保ち、胸をハンドルのほうへ向けたまま、短く力強い歩幅で進みます。
- 大きく足を伸ばすのではなく、途切れない脚の推進力でスレッドを動かし続けます。
- 上体を起こさず、腕でスレッドを押し出さずに、最後まで押し切ります。
よくある間違い
- 押している間に体が立ちすぎる
- 歩幅が広がり脚の推進力が抜ける
- 腕を曲げて押してしまう
- お尻が後ろに流れる
- 前傾が足りないまま押し始める
フォームのコツ
- 足首から前傾する
- 腕は固定したまま
- 地面を後ろへ押す
- 短い歩幅でピストンのように
- お尻を後ろに流さない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケトルベル
- ダブルケトルベルスレッドプッシュ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ケトルベルスレッドプッシュ
- この種目 スレッドプッシュ
まだ難しい場合は、ケトルベルスレッドプッシュから始めましょう。
よくある質問
スレッドプッシュで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 10/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：腹直筋 5/10、三角筋前部 4/10、上腕三頭筋 2/10。
スレッドプッシュはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約12分。
スレッドプッシュは何回・何セット？
筋力：10〜20回 × 4〜6セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。パワー：10〜20回 × 4〜6セット、休憩2分30秒、余力2回。筋持久力：20〜40回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3〜4回。
スレッドプッシュの代わりになる種目は？
ケトルベル：ダブルケトルベルスレッドプッシュ。
スレッドプッシュより易しい種目は？
ケトルベルスレッドプッシュ (中級者)。
