スレッドドラッグのやり方
- スレッドに背を向けて立ち、腕をまっすぐ伸ばしてハンドルをしっかり握ります。
- 足首から少し前へ傾き、足を楽な幅に置きます。
- 短く力強い歩幅で前へ進み、スレッドを後ろに引いていきます。
- 一定のペースを保ち、歩幅を伸ばしすぎないようにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- スレッドに重量を積み、前側にストラップかハンドルをしっかり取り付けます。
- スレッドに背を向けて立ち、片手または両手でストラップを持ち、腕をまっすぐ伸ばします。
- 足首から少し前に傾き、足を腰幅ほどに置きます。
- 腹筋を締め、背中をまっすぐに保ち、ストラップに張りを作ります。
- 短く力強い歩幅で前へ進み、一歩ごとに地面を後ろへ押します。
- 歩幅を伸ばしすぎず、後ろのスレッドをなめらかに動かし続けます。
- 予定した距離か時間に達したところでセットを終えます。
よくある間違い
- 歩幅が広がり足が滑る
- ストラップがたるむ
- 引くときに肘が曲がる
- 体が立ちすぎている
- 歩くときに足が交差する
フォームのコツ
- 足首から前傾する
- 小さな歩幅で力強く踏み出す
- ストラップの張りを保つ
- 地面を後ろへ押す
よくある質問
スレッドドラッグで使う筋肉は？
主働筋：ハムストリング 4/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：ふくらはぎ 6/10、背中上部 4/10、腹直筋 3/10。
スレッドドラッグはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約10分。
スレッドドラッグは何回・何セット？
筋力：10〜20回 × 4〜6セット、休憩2分、余力1〜2回。筋持久力：20〜40回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3回。
