슬레드 드래그 하는 법
- 슬레드를 등지고 서서 팔을 곧게 편 채 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 발목에서부터 살짝 앞으로 기울이고 발을 편한 너비로 두세요.
- 짧고 강한 걸음으로 앞으로 걸으며 슬레드를 뒤로 끌고 나가세요.
- 일정한 속도를 유지하고 보폭을 지나치게 늘리지 마세요.
자세한 순서 (7단계)
- 슬레드에 무게를 싣고 앞쪽에 스트랩이나 손잡이를 단단히 연결하세요.
- 슬레드를 등지고 서서 팔을 곧게 편 채 한 손이나 양손으로 스트랩을 잡으세요.
- 발목에서부터 살짝 앞으로 기울이고 발을 골반 너비 정도로 두세요.
- 배에 힘을 주고 등을 곧게 편 뒤 스트랩에 장력을 만드세요.
- 짧고 강한 걸음으로 앞으로 걸으며 한 걸음마다 바닥을 뒤로 밀어내세요.
- 발을 멀리 뻗거나 보폭을 과하게 늘리지 말고, 슬레드가 뒤에서 매끄럽게 움직이게 하세요.
- 계획한 거리나 시간에 도달하면 세트를 끝내세요.
흔한 실수
- 보폭이 길어져 접지력을 잃기
- 스트랩이 느슨해지기
- 팔꿈치를 굽혀 당기기
- 몸을 너무 곧게 세우기
- 걸을 때 발이 교차하기
자세 포인트
- 발목에서 기울이기
- 짧은 보폭으로 힘차게 딛기
- 스트랩 장력 계속 유지하기
- 바닥을 뒤로 밀기
자주 묻는 질문
슬레드 드래그: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 햄스트링 4/10, 대둔근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 종아리 6/10, 등 상부 4/10, 복직근 3/10.
슬레드 드래그: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 10분.
슬레드 드래그: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~20회 × 4~6세트, 휴식 2분, 여유 1~2회. 근지구력: 20~40회 × 2~4세트, 휴식 1분, 여유 3회.
