Wie machst du Seitliches Armkreisen im Liegen?
- Leg dich auf die Seite und leg die obere Hand vor deiner Hüfte ab.
- Heb den Arm und kreis ihn über den Kopf nach hinten.
- Führ ihn wieder nach unten zur Hüfte und schließ den Kreis ab.
- Halte die Hüfte ruhig und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich auf die Seite, streck die Beine aus und leg den unteren Arm auf dem Boden ab.
- Leg die obere Hand vor deiner Hüfte auf den Boden.
- Heb den oberen Arm zur Decke und führ ihn anschließend über den Kopf nach hinten.
- Setz den Kreis hinter dir fort und führ den Arm nach unten zu deiner Hüfte; beug den Ellbogen bei Bedarf.
- Halte Hüfte und Beine ruhig, damit die Bewegung aus der Schulter kommt.
- Führ alle Wiederholungen mit einem Arm aus, roll dich dann auf die andere Seite und wechsle den Arm.
Häufige Fehler
- Oberkörper dreht sich mit dem Arm
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Kreis zu hastig ausgeführt
- Arm über den angenehmen Bewegungsumfang hinaus gedrückt
Technik-Tipps
- Oberkörper ruhig halten
- Aus der Schulter bewegen
- Großen Kreis beschreiben
- Langsam und flüssig bewegen
Kurz beantwortet
Seitliches Armkreisen im Liegen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Mittlere Brust 6/10, Vordere Schultern 6/10. Trainiert außerdem: Rotatorenmanschette 4/10, Oberer Rücken 3/10.
Seitliches Armkreisen im Liegen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Seitliches Armkreisen im Liegen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 1–2 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
