시티드 벤트 니 트위스트 하는 법
- 바닥에 앉아 다리를 곧게 뻗은 뒤 한쪽 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 붙이세요.
- 굽힌 무릎 쪽 손을 몸 뒤 바닥에 짚으세요.
- 팔로 살짝 도우며 굽힌 무릎 쪽으로 상체를 돌리세요.
- 편안한 범위에서 천천히 호흡하며 유지한 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 바닥에 앉아 양다리를 앞쪽으로 곧게 뻗고 몸통을 세우세요.
- 한쪽 무릎을 굽혀 발바닥을 반대쪽 허벅지 안쪽 바닥에 붙이세요.
- 굽힌 무릎 쪽 손을 골반 뒤 바닥에 짚으세요.
- 굽힌 발을 바닥에 고정하고 뒤로 기대지 않은 채 척추를 길게 세우세요.
- 굽힌 무릎 쪽으로 몸통을 돌리고, 반대쪽 팔을 무릎 바깥으로 가져가세요.
- 고개도 같은 방향으로 돌리고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 비트세요.
- 고르게 호흡하며 자세를 유지한 뒤 반대쪽으로 바꿔 반복하세요.
흔한 실수
- 허리가 둥글게 말리기
- 돌리는 대신 뒤로 기대기
- 한쪽 골반을 바닥에서 들기
- 머리만 돌리기
- 통증이 오는 범위까지 무리하기
자세 포인트
- 먼저 곧게 앉기
- 등 상부에서 돌리기
- 발은 바닥에 고정하기
- 양쪽 골반은 바닥에 두기
자주 묻는 질문
시티드 벤트 니 트위스트: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 복사근 8/10, 허리 7/10. 함께 쓰이는 근육: 복직근 3/10.
시티드 벤트 니 트위스트: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 3분.
시티드 벤트 니 트위스트: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 6회.
