シーテッドスパイナルツイストのやり方
- 床に座って脚を伸ばし、片膝を曲げて足裏を床につけます。
- 曲げた膝と同じ側の手を、体の後ろの床につけます。
- 腕を少し使いながら、曲げた膝の方向へ上体をひねります。
- 無理のない範囲で姿勢を保ち、ゆっくり呼吸してから反対側も行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に座り、両脚を前へまっすぐ伸ばして上体を立てます。
- 片膝を曲げ、その足裏を反対側の太ももの内側の横へ床につけます。
- 曲げた膝と同じ側の手を、お尻の後ろの床につけます。
- 曲げた足を床につけたまま、後ろへもたれず背すじを伸ばします。
- 曲げた膝の方向へ上体をひねり、反対側の腕を膝の外側へ回します。
- 頭も同じ方向へ向け、息を吐くたびに少しずつ深くひねります。
- 呼吸を落ち着けて姿勢を保ち、その後左右を替えて繰り返します。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう
- ひねる代わりに後ろへもたれる
- 片側の骨盤が床から浮く
- 頭だけを回す
- 痛みが出る範囲まで無理に伸ばす
フォームのコツ
- まず背すじを伸ばして座る
- 上背部からひねる
- 足を床につけたまま
- 左右のお尻を床につけたまま
よくある質問
シーテッドスパイナルツイストで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 8/10、脊柱起立筋 7/10。同時に働く筋肉：腹直筋 3/10。
シーテッドスパイナルツイストはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
シーテッドスパイナルツイストは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
