Come eseguire Allungamento dei polpacci da seduto
- Siediti a terra con le gambe distese dritte davanti a te.
- Allungati in avanti e afferra le dita di entrambi i piedi.
- Tira delicatamente le dita dei piedi verso le tibie, mantenendo le ginocchia dritte.
- Mantieni l'allungamento respirando con calma.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti a terra con entrambe le gambe distese in avanti e le ginocchia rivolte in alto.
- Inclinati in avanti dalle anche e porta entrambe le mani verso le dita dei piedi.
- Aggancia le dita delle mani alle dita dei piedi e tirale delicatamente verso le tibie.
- Tieni entrambe le ginocchia dritte e le gambe unite.
- Mantieni la posizione dove senti l'allungamento lungo la parte posteriore delle gambe e respira regolarmente.
- Rilascia lentamente la presa e torna a sederti con il torso eretto.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Arrotondare molto la colonna
- Molleggiare più in profondità
- Tirare i piedi con forza
Consigli tecnici
- Ginocchia tese
- Dita del piede verso la tibia
- Piegati dalle anche
- Fermati appena senti tensione
Risposte rapide
Allungamento dei polpacci da seduto: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 8/10. Coinvolge anche: Femorali 5/10.
Allungamento dei polpacci da seduto: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Allungamento dei polpacci da seduto: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
