Comment faire l’exercice Étirement des mollets assis
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues droit devant toi.
- Tends les mains vers l'avant et attrape les orteils des deux pieds.
- Ramène doucement les orteils vers les tibias en gardant les genoux tendus.
- Maintiens l'étirement en respirant calmement.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi au sol, les deux jambes tendues devant toi et les genoux vers le haut.
- Penche-toi vers l'avant depuis les hanches et tends les deux mains vers les orteils des deux pieds.
- Accroche les doigts aux orteils et ramène-les doucement vers les tibias.
- Garde les deux genoux tendus et les jambes rapprochées.
- Maintiens la position là où tu sens l'étirement le long des mollets, en respirant régulièrement.
- Relâche lentement la tension et redresse-toi.
Erreurs fréquentes
- Plier les genoux pour aider
- Arrondir fortement la colonne
- Rebondir pour aller plus loin
- Tirer fort sur les pieds
Conseils de technique
- Garde les genoux tendus
- Ramène les orteils vers le tibia
- Penche-toi à partir des hanches
- Va seulement jusqu'à sentir la tension
Réponses rapides
Étirement des mollets assis : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 8/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 5/10.
Étirement des mollets assis : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement des mollets assis : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
