Cómo hacer Estiramiento sentado de pantorrillas
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente.
- Inclínate hacia delante y sujeta los dedos de ambos pies.
- Lleva suavemente los dedos hacia las espinillas, con las rodillas rectas.
- Mantén el estiramiento mientras respiras con normalidad.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en el suelo con las dos piernas extendidas al frente y las rodillas mirando arriba.
- Inclínate hacia delante desde las caderas y lleva las dos manos hacia los dedos de ambos pies.
- Rodea los dedos con las manos y llévalos suavemente hacia las espinillas.
- Mantén las dos rodillas rectas y las piernas juntas.
- Mantén la posición donde notes el estiramiento en la parte posterior de las piernas por debajo de las rodillas y respira de forma constante.
- Suelta lentamente y vuelve a sentarte erguido.
Errores comunes
- Doblar las rodillas para ayudar
- Redondear mucho la columna
- Rebotar para estirar más
- Tirar con fuerza de los pies
Claves de técnica
- Mantén las rodillas rectas
- Lleva los dedos hacia la tibia
- Inclínate desde las caderas
- Llega solo hasta notar tensión
Respuestas rápidas
Estiramiento sentado de pantorrillas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pantorrillas 8/10. También trabaja: Isquiotibiales 5/10.
Estiramiento sentado de pantorrillas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.
Estiramiento sentado de pantorrillas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.
