シーテッドカーフストレッチのやり方
- 床に座り、脚を前へまっすぐ伸ばします。
- 前へ手を伸ばし、両足のつま先をつかみます。
- 膝を伸ばしたまま、つま先をすねへゆっくり引きます。
- 無理のない呼吸を続けながら、伸びを保持します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 床に座り、両脚を前に伸ばして膝を上に向けます。
- 股関節から上体を前へ倒し、両手を両足のつま先へ伸ばします。
- 指をつま先に掛け、つま先をすねの方向へゆっくり引きます。
- 両膝を伸ばし、脚をそろえたまま保ちます。
- ふくらはぎに伸びを感じる位置で止まり、一定の呼吸を続けます。
- ゆっくり手を離し、上体を起こして座位に戻ります。
よくある間違い
- 膝を曲げて伸びを逃がす
- 背骨を強く丸めてしまう
- 反動で深く入ろうとする
- 足先を強く引っ張りすぎる
フォームのコツ
- 膝はまっすぐ伸ばす
- つま先をすねへ引く
- 股関節から上体を倒す
- 張りを感じるところまで
よくある質問
シーテッドカーフストレッチで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 8/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10。
シーテッドカーフストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
シーテッドカーフストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
