Come eseguire Salto con corda invisibile
- Stai in piedi, con i piedi quasi uniti e i pugni chiusi senza stringere, vicino alle anche.
- Ruota i polsi come se stessi facendo girare una corda.
- Fai salti bassi e rapidi, a tempo con le mani.
- Atterra morbidamente sugli avampiedi, con le ginocchia leggermente piegate.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi quasi uniti e le mani chiuse senza stringere, ai lati del corpo.
- Tieni i gomiti vicini alle costole e le mani leggermente davanti alle anche.
- Ruota i polsi come se stessi facendo girare una corda, mantenendo ferme le spalle.
- Salta quanto basta per superare una corda immaginaria, sincronizzando il salto con le mani.
- Atterra morbidamente sugli avampiedi, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni il torso eretto e lo sguardo in avanti mentre trovi un ritmo costante.
Errori comuni
- Far girare le braccia dalle spalle
- Saltare più in alto del necessario
- Lasciare allargare le mani
- Atterrare pesante a piedi piatti
Consigli tecnici
- Ruota dai polsi
- Tieni le mani vicino alle anche
- Contatti rapidi con il suolo
- Rilassa le spalle
Risposte rapide
Salto con corda invisibile: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 9/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 5/10, Glutei 4/10, Femorali 3/10, Avambracci 3/10.
Salto con corda invisibile: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 5 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 1 min, 4–5 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–5 serie da 45–90 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
