Cómo hacer Salto simulado de cuerda
- Ponte de pie, junta los pies y mantén las manos relajadas junto a las caderas.
- Gira las muñecas como si movieras una cuerda.
- Salta bajo y rápido, al ritmo de las manos.
- Aterriza suavemente sobre el metatarso, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos relajadas, formando puños a los lados.
- Mantén los codos cerca de las costillas y las manos ligeramente por delante de las caderas.
- Gira las muñecas como si movieras una cuerda, manteniendo los hombros quietos.
- Salta lo justo para superar una cuerda imaginaria, sincronizando el salto con las manos.
- Aterriza suavemente sobre el metatarso, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén el torso erguido y la mirada al frente mientras encuentras un ritmo constante.
Errores comunes
- Mover los brazos desde los hombros
- Saltar más alto de lo necesario
- Dejar que las manos se separen hacia los lados
- Aterrizar de golpe sobre toda la planta
Claves de técnica
- Gira desde las muñecas
- Mantén las manos junto a las caderas
- Busca un contacto breve con el suelo
- Relaja los hombros
Respuestas rápidas
Salto simulado de cuerda: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pantorrillas 9/10. También trabaja: Cuádriceps 5/10, Glúteos 4/10, Isquiotibiales 3/10, Antebrazos 3/10.
Salto simulado de cuerda: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 1 min, 5 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 1 min, 4–5 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–5 series de 45–90 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
