Como fazer Salto simulado de corda
- Fique em pé, com os pés próximos e as mãos frouxamente fechadas junto ao quadril.
- Gire os punhos como se estivesse girando uma corda.
- Salte baixo e rápido, no ritmo das mãos.
- Aterrisse suavemente sobre as pontas dos pés, com os joelhos levemente flexionados.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé, com os pés próximos e as mãos frouxamente fechadas ao lado do corpo.
- Mantenha os cotovelos próximos às costelas e as mãos ligeiramente à frente do quadril.
- Gire os punhos como se estivesse girando uma corda, mantendo os ombros parados.
- Salte apenas o suficiente para passar por uma corda imaginária, sincronizando o salto com as mãos.
- Aterrisse suavemente sobre as pontas dos pés, com os joelhos levemente flexionados.
- Mantenha o tronco ereto e o olhar à frente enquanto encontra um ritmo constante.
Erros comuns
- Girar a partir dos ombros
- Saltar mais alto que o necessário
- Deixar as mãos se afastarem
- Aterrissar pesado com o pé todo
Dicas de técnica
- Gire a partir dos punhos
- Mantenha as mãos junto ao quadril
- Contato rápido com o chão
- Relaxe os ombros
Respostas rápidas
Salto simulado de corda: quais músculos trabalha?
Principais: Panturrilhas 9/10. Também trabalha: Quadríceps 5/10, Glúteos 4/10, Posteriores de coxa 3/10, Antebraços 3/10.
Salto simulado de corda: quantas séries e repetições?
Força: 2–3 séries de 20–30 repetições, descanso 1 min, 5 repetições em reserva. Massa muscular: 2–3 séries de 30–45 repetições, descanso 1 min, 4–5 repetições em reserva. Resistência: 3–5 séries de 45–90 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
