Comment faire l’exercice Corde à sauter sans corde
- Tiens-toi droit, les pieds rapprochés et les mains en poings relâchés près des hanches.
- Fais tourner les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
- Sautille bas et rapidement, en rythme avec les mains.
- Atterris doucement sur l'avant des pieds, les genoux légèrement fléchis.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds rapprochés et les mains en poings relâchés le long du corps.
- Garde les coudes près des côtes et les mains légèrement devant les hanches.
- Fais tourner les poignets comme si tu faisais tourner une corde, en gardant les épaules immobiles.
- Sautille juste assez haut pour laisser passer une corde imaginaire, en rythme avec les mains.
- Atterris doucement sur l'avant des pieds, les genoux légèrement fléchis.
- Garde le torse droit et le regard vers l'avant en trouvant un rythme régulier.
Erreurs fréquentes
- Faire tourner les bras depuis les épaules
- Sauter plus haut que nécessaire
- Laisser les mains s'écarter
- Atterrir lourdement à plat
Conseils de technique
- Le mouvement part des poignets
- Garde les mains près des hanches
- Contacts au sol rapides
- Relâche les épaules
Réponses rapides
Corde à sauter sans corde : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 9/10. Sollicite aussi : Quadriceps 5/10, Fessiers 4/10, Ischio-jambiers 3/10, Avant-bras 3/10.
Corde à sauter sans corde : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 1 min, 5 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 1 min, 4–5 répétitions en réserve. Endurance : 3–5 séries de 45–90 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
