노 로프 줄넘기 하는 법
- 발을 가깝게 모으고 양손은 골반 옆에서 가볍게 주먹 쥔 채 서세요.
- 줄을 돌리듯 손목을 원형으로 돌리세요.
- 손동작에 맞춰 낮고 빠르게 뛰세요.
- 무릎을 살짝 굽히고 발 앞부분으로 부드럽게 착지하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 가깝게 모으고 양손은 가볍게 주먹 쥔 채 몸 옆에 두고 똑바로 서세요.
- 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 두고 양손은 골반보다 약간 앞에 놓으세요.
- 어깨는 움직이지 않고 줄을 돌리듯 손목을 원형으로 돌리세요.
- 손동작에 맞춰 상상의 줄을 넘을 수 있을 만큼만 낮게 뛰세요.
- 무릎을 살짝 굽힌 채 발 앞부분으로 부드럽게 착지하세요.
- 몸통을 세우고 시선은 정면에 둔 채 일정한 리듬을 유지하세요.
흔한 실수
- 어깨로 크게 돌리기
- 필요 이상으로 높이 뛰기
- 손을 양옆으로 넓게 벌리기
- 발 전체로 무겁게 착지하기
자세 포인트
- 손목으로 돌리기
- 손은 골반 옆에 두기
- 접지 시간 짧게
- 어깨 힘 빼기
자주 묻는 질문
노 로프 줄넘기: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 종아리 9/10. 함께 쓰이는 근육: 대퇴사두근 5/10, 대둔근 4/10, 햄스트링 3/10, 전완근 3/10.
노 로프 줄넘기: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 1분, 여유 5회. 근비대: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 1분, 여유 4~5회. 근지구력: 45~90회 × 3~5세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
