Wie machst du Seilspringen ohne Springseil?
- Steh aufrecht, die Füße eng zusammen und die Hände locker zur Faust geballt neben der Hüfte.
- Kreis die Handgelenke, als würdest du ein Seil drehen.
- Hüpf niedrig und schnell im Rhythmus deiner Hände.
- Lande sanft auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße eng zusammen und die Hände locker zur Faust geballt neben dem Körper.
- Halte die Ellbogen nah an den Rippen und die Hände leicht vor der Hüfte.
- Kreis die Handgelenke, als würdest du ein Seil drehen, und halte die Schultern ruhig.
- Hüpf nur so hoch, dass du ein gedachtes Seil überspringst, im Takt mit deinen Händen.
- Lande sanft auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien.
- Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorn, während du in einen gleichmäßigen Rhythmus findest.
Häufige Fehler
- Schwingen aus den Schultern
- Höher als nötig springen
- Hände wandern weit nach außen
- Schwer auf der ganzen Sohle landen
Technik-Tipps
- Aus den Handgelenken drehen
- Hände an der Hüfte halten
- Kurzer Bodenkontakt
- Schultern locker lassen
Kurz beantwortet
Seilspringen ohne Springseil: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Waden 9/10. Trainiert außerdem: Quadrizeps 5/10, Gesäß 4/10, Beinbeuger 3/10, Unterarme 3/10.
Seilspringen ohne Springseil: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 5 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4–5 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–5 Sätze à 45–90 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
