ロープレスジャンプロープのやり方
- 背すじを伸ばして立ち、足をそろえ、手を腰の横で軽く握ります。
- 縄を回すように手首を回します。
- 手の動きに合わせ、低く素早く跳びます。
- 膝を軽く曲げ、足の母趾球で柔らかく着地します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足をそろえて背すじを伸ばし、手は体の横で軽く握ります。
- 肘を脇腹に近づけ、手を腰より少し前に置きます。
- 肩を動かさず、縄を回すように手首を回します。
- 手の動きに合わせ、見えない縄を越えられる高さだけ軽く跳びます。
- 膝を軽く曲げ、足の母趾球で柔らかく着地します。
- 上体を立てて視線を前に保ち、一定のリズムに整えます。
よくある間違い
- 肩から腕を回してしまう
- 必要以上に高く跳ぶ
- 手が体の横から離れて広がる
- 足裏全体で重く着地する
フォームのコツ
- 手首から回す
- 手を腰の横に保つ
- 接地時間を短くする
- 肩の力を抜く
よくある質問
ロープレスジャンプロープで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 9/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 5/10、大臀筋 4/10、ハムストリング 3/10、前腕 3/10。
ロープレスジャンプロープは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩1分、余力5回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩1分、余力4〜5回。筋持久力：45〜90回 × 3〜5セット、休憩45秒、余力3〜4回。
