Come eseguire Rotazioni delle braccia con palmi in alto e in basso
- Stai ben eretto, con le braccia ai lati e i palmi rivolti verso il basso.
- Abbassa le braccia a metà strada ruotando i palmi verso l'alto.
- Rialza le braccia all'altezza delle spalle ruotando i palmi verso il basso.
- Muoviti lentamente e mantieni le braccia tese per tutto il movimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e solleva entrambe le braccia tese ai lati, appena sopra l'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
- Abbassa le spalle e mantieni le braccia tese.
- Ruota lentamente le braccia dalla spalla, portando i palmi in avanti e verso l'alto mentre abbassi le braccia a metà strada verso i fianchi.
- Fermati brevemente con i palmi rivolti verso l'alto.
- Rialza le braccia appena sopra l'altezza delle spalle ruotando i palmi verso il pavimento.
- Ruota l'intero braccio dalla spalla invece di torcere solo i polsi.
Errori comuni
- Torsione limitata ai polsi
- Scrollata di spalle durante l'alzata
- Piegare i gomiti durante la rotazione
- Rotazione eseguita troppo velocemente
- Far oscillare il torso per prendere slancio
Consigli tecnici
- Tieni le spalle basse
- Ruota dalla spalla
- Tieni i gomiti tesi
- Tieni il torso fermo
- Muoviti lentamente
Risposte rapide
Rotazioni delle braccia con palmi in alto e in basso: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle laterali 7/10, Cuffia dei rotatori 6/10. Coinvolge anche: Trapezi 4/10, Sovraspinato 4/10, Avambracci 3/10.
Rotazioni delle braccia con palmi in alto e in basso: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Rotazioni delle braccia con palmi in alto e in basso: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva.
