オーバーヘッドチェストストレッチのやり方
- 上体を立て、肘を曲げて頭上で手を合わせます。
- 胸を開くように、両肘を外へ開きながら後ろへ引きます。
- 肋骨を下げ、肩を耳から遠ざけたままにします。
- 姿勢を保ってゆっくり呼吸し、その後腕を下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅に開き、腕を体の横に下ろして背すじを伸ばして立ちます。
- 両腕を頭上へ上げ、肘を曲げて頭上で手を合わせます。
- 腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 手を合わせたまま、胸全体に伸びを感じるまで両肘を外へ開きながら後ろへ引きます。
- 肩を耳から下げ、頭を水平に保ちます。
- その姿勢を保ちながらゆっくり呼吸し、その後腕を下ろします。
よくある間違い
- 肋骨が上へ開く
- 肩が耳のほうへすくむ
- 腰を反らせる
- 頭が前に出てしまう
- 保持中に手が離れる
フォームのコツ
- 肋骨を下げたまま
- 肘を大きく開く
- 肩をすくめない
- 手を合わせたまま
- ゆっくり呼吸する
よくある質問
オーバーヘッドチェストストレッチで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋 7/10、三角筋前部 6/10。同時に働く筋肉：小胸筋 5/10、広背筋 4/10、僧帽筋 3/10。
オーバーヘッドチェストストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
オーバーヘッドチェストストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。
