Come eseguire Applauso sopra la testa a corpo libero
- Stai eretto, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.
- Alza le braccia tese lateralmente e portale sopra la testa.
- Unisci i palmi sopra la testa con un applauso.
- Abbassa le braccia lateralmente fino alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.
- Stai eretto senza far sporgere le costole, con le braccia distese lungo i fianchi.
- Alza entrambe le braccia tese lateralmente e continua il movimento fin sopra la testa.
- Unisci i palmi sopra la testa con un leggero applauso.
- Abbassa le braccia lateralmente finché le mani tornano accanto alle cosce.
- Mantieni i gomiti tesi e i piedi ben fermi per tutto il movimento.
Errori comuni
- Trasformare il movimento in alzate frontali
- Piegare ed estendere i gomiti
- Inarcare troppo la zona lombare
- Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa
Consigli tecnici
- Alza lateralmente, non in avanti
- Tieni i gomiti tesi
- Non far sporgere le costole
- Resta dritto per tutto il movimento
Risposte rapide
Applauso sopra la testa a corpo libero: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle laterali 8/10. Coinvolge anche: Trapezi 5/10, Dentato anteriore 4/10, Sovraspinato 4/10, Spalle anteriori 4/10.
Applauso sopra la testa a corpo libero: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Applauso sopra la testa a corpo libero: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 5 ripetizioni in riserva.
