オーバーヘッドアームクラップのやり方
- 上体を立て、腕を体の横に下ろし、手のひらを内側へ向けます。
- 腕をまっすぐ体の横から頭上へ上げます。
- 頭上で手のひらを合わせます。
- 腕を体の横へ下ろし、スタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、手のひらを太ももへ向けます。
- 背すじを伸ばして立ち、腕をまっすぐ下ろして、肋骨が開かないようにします。
- 両腕をまっすぐ体の横へ上げ、そのまま頭上まで上げ続けます。
- 頭上で手のひらを軽く合わせます。
- 手が太ももの横に戻るまで、腕を体の横へ下ろします。
- 動作中は肘を伸ばし、足を床につけたままにします。
よくある間違い
- フロントレイズになってしまう
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 腰を反りすぎる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
フォームのコツ
- 前ではなく横へ上げる
- 肘はまっすぐ保つ
- 肋骨を下げたまま
- 動作中は上体を立てたまま
よくある質問
オーバーヘッドアームクラップで使う筋肉は？
主働筋：三角筋中部 8/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 5/10、前鋸筋 4/10、棘上筋 4/10、三角筋前部 4/10。
オーバーヘッドアームクラップはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
オーバーヘッドアームクラップは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：15〜20回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。
