Wie machst du Überkopf-Armklatschen?
- Steh aufrecht, die Arme seitlich am Körper und die Handflächen nach innen gerichtet.
- Heb die gestreckten Arme seitlich und über den Kopf.
- Klatsch die Handflächen über dem Kopf zusammen.
- Senk die Arme seitlich zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh mit etwa hüftbreit aufgestellten Füßen und den Handflächen zu den Oberschenkeln.
- Steh aufrecht, die Rippen auf einer Linie mit dem Becken und die Arme gerade nach unten hängend.
- Heb beide gestreckten Arme seitlich an und führ sie weiter über den Kopf.
- Klatsch die Handflächen über dem Kopf leicht zusammen.
- Senk die Arme seitlich ab, bis die Hände wieder neben den Oberschenkeln sind.
- Halte die Ellbogen gestreckt und die Füße während der gesamten Bewegung fest am Boden.
Häufige Fehler
- Bewegung wird zum Frontheben
- Beugen und Strecken der Ellbogen
- Zu starkes Hohlkreuz
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
Technik-Tipps
- Seitlich heben, nicht nach vorn
- Ellbogen gestreckt halten
- Rippen unten halten
- Durchgehend aufrecht stehen
Kurz beantwortet
Überkopf-Armklatschen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Seitliche Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trapez 5/10, Sägemuskel 4/10, Obergrätenmuskel 4/10, Vordere Schultern 4/10.
Überkopf-Armklatschen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Überkopf-Armklatschen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5 Wiederholungen in Reserve.
