Cómo hacer Palmada por encima de la cabeza
- Ponte erguido, con los brazos a los lados y las palmas orientadas hacia dentro.
- Eleva los brazos extendidos hacia los lados y por encima de la cabeza.
- Junta las palmas por encima de la cabeza.
- Baja los brazos hacia los lados hasta volver a la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y las palmas orientadas hacia los muslos.
- Ponte erguido con las costillas en línea con la pelvis y los brazos colgando rectos.
- Eleva ambos brazos extendidos hacia los lados y continúa el movimiento por encima de la cabeza.
- Junta las palmas por encima de la cabeza con una palmada suave.
- Baja los brazos hacia los lados hasta que las manos vuelvan junto a los muslos.
- Mantén los codos extendidos y los pies firmes durante todo el movimiento.
Errores comunes
- Convertirlo en una elevación frontal
- Flexionar y extender los codos
- Arquear en exceso la zona lumbar
- Extensión incompleta por encima de la cabeza
Claves de técnica
- Eleva hacia los lados, no al frente
- Mantén los codos extendidos
- Mantén las costillas abajo
- Permanece erguido todo el tiempo
Respuestas rápidas
Palmada por encima de la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 8/10. También trabaja: Trapecios 5/10, Serrato anterior 4/10, Supraespinoso 4/10, Deltoides anteriores 4/10.
Palmada por encima de la cabeza: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Palmada por encima de la cabeza: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva.
