Comment faire l’exercice Clap des mains au-dessus de la tête
- Tiens-toi droit, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Lève les bras tendus sur les côtés puis au-dessus de la tête.
- Frappe doucement les paumes l'une contre l'autre au-dessus de la tête.
- Abaisse les bras sur les côtés pour revenir à la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches et les paumes tournées vers les cuisses.
- Tiens-toi droit, les côtes alignées avec le bassin et les bras le long du corps.
- Lève les deux bras tendus sur les côtés, puis continue la montée au-dessus de la tête.
- Frappe légèrement dans les mains au-dessus de la tête.
- Abaisse les bras sur les côtés jusqu'à ramener les mains près des cuisses.
- Garde les coudes tendus et les pieds ancrés au sol pendant tout le mouvement.
Erreurs fréquentes
- En faire une élévation frontale
- Fléchir et tendre les coudes
- Cambrer excessivement le bas du dos
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
Conseils de technique
- Monte sur le côté, pas vers l'avant
- Garde les coudes tendus
- Garde les côtes fermées
- Reste droit tout du long
Réponses rapides
Clap des mains au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Trapèzes 5/10, Dentelé antérieur 4/10, Supra-épineux 4/10, Épaules antérieures 4/10.
Clap des mains au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Clap des mains au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 15–20 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve.
