오버헤드 암 클랩 하는 법
- 똑바로 서서 팔을 옆에 두고 손바닥을 안쪽으로 향하게 하세요.
- 팔을 곧게 펴 옆으로 들어 머리 위까지 올리세요.
- 머리 위에서 양손을 가볍게 마주치세요.
- 팔을 옆으로 내려 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고 손바닥이 허벅지를 향하게 서세요.
- 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하고 팔은 아래로 곧게 늘어뜨린 채 똑바로 서세요.
- 양팔을 곧게 편 채 옆으로 들어 올리고 머리 위까지 계속 올리세요.
- 머리 위에서 양손을 가볍게 마주쳐 손뼉을 치세요.
- 양손이 다시 허벅지 옆으로 돌아올 때까지 팔을 옆으로 내려 시작 자세로 돌아오세요.
- 동작 내내 팔꿈치를 곧게 펴고 발은 바닥에 고정하세요.
흔한 실수
- 프런트 레이즈로 바뀌기
- 팔꿈치를 굽혔다 펴기
- 허리를 과하게 젖히기
- 머리 위로 팔을 완전히 펴지 않고 멈추기
자세 포인트
- 앞이 아니라 옆으로 들어 올리기
- 팔꿈치는 곧게 펴기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 내내 곧게 서기
자주 묻는 질문
오버헤드 암 클랩: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 측면 삼각근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 승모근 5/10, 전거근 4/10, 극상근 4/10, 전면 삼각근 4/10.
오버헤드 암 클랩: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
오버헤드 암 클랩: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 15~20회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 5~6회. 근지구력: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 5회.
