ネックチルトアンドターンストレッチのやり方
- 腕を体の横に下ろし、頭を水平に保って上体を立てます。
- 頭を後ろへ傾け、続けてあごを胸へ近づけます。
- 頭を片側へ回して止め、続けて反対側へ回します。
- 全体を通してゆっくり動かし、肩の力を抜きます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 背すじを伸ばして立ち、腕をまっすぐ下ろして、肋骨が開かないようにします。
- 頭を水平に保ち、目は正面へ向けます。
- 首の前側に伸びを感じるまで、頭をゆっくり後ろへ傾けます。
- 中央へ戻し、首の後ろを伸ばすためにあごを胸へ近づけます。
- 中央へ戻し、頭を片側へ回して一瞬止めます。
- 中央へ戻し、反対側へ頭を回してもう一度止めます。
- 肩の力を抜き、各姿勢の終点で弾ませずにゆっくり動かします。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- あごを前に突き出す
- 可動域の終点で弾ませる
- 回旋中に頭を傾ける
- 姿勢から姿勢へ急いで移る
フォームのコツ
- ゆっくり動かし、弾ませない
- 肩の力を抜いたまま保つ
- ホールド中も呼吸を続ける
- 痛みが出る前で止める
よくある質問
ネックチルトアンドターンストレッチで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 7/10。同時に働く筋肉：背中上部 4/10。
ネックチルトアンドターンストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ネックチルトアンドターンストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
