ネックローテーションストレッチのやり方
- 手を背中の後ろで組み、肩の力を抜いて上体を立てます。
- あごを水平に保ち、頭をゆっくり片側へ回します。
- あごと肩の力を抜き、数呼吸しながら姿勢を保ちます。
- 中央へ戻り、首の反対側も伸ばします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開いて上体を立て、両手を腰の後ろで組みます。
- 肩の力を抜き、耳から離すように下げます。
- あごを水平に保ち、頭をゆっくり片側へ回します。
- 首の側面に伸びを感じる位置まで回し続けます。
- あご、首、肩の力を抜き、安定して呼吸しながら終点の姿勢を保ちます。
- 頭を中央へ戻し、反対側も行います。
よくある間違い
- 回す代わりに頭を傾ける
- 肩が耳のほうへすくむ
- あごを前に突き出してしまう
- 頭と一緒に上体まで回る
- 痛みが出る範囲まで無理に伸ばす
フォームのコツ
- 傾けずに回す
- あごを水平に保つ
- 肩を下げたまま保つ
- ホールド中も呼吸を続ける
よくある質問
ネックローテーションストレッチで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 7/10。同時に働く筋肉：背中上部 3/10。
ネックローテーションストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ネックローテーションストレッチは何回・何セット？
筋力：15〜20回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
