스탠딩 넥 로테이션 스트레칭 하는 법
- 똑바로 서서 양손을 등 뒤로 맞잡고 어깨의 힘을 빼세요.
- 턱을 수평으로 유지하며 머리를 천천히 한쪽으로 돌리세요.
- 턱과 어깨를 느슨하게 유지하며 몇 번 호흡하는 동안 버티세요.
- 가운데로 돌아온 뒤 반대쪽 목도 스트레칭하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 선 뒤, 양손을 허리 뒤에서 맞잡으세요.
- 어깨를 귀에서 멀어지게 편안히 아래로 내려 두세요.
- 턱을 수평으로 유지하고 머리를 천천히 한쪽으로 돌리세요.
- 목 옆이 늘어나는 느낌이 들 때까지 계속 돌리세요.
- 턱과 목, 어깨의 힘을 뺀 채 일정하게 호흡하며 끝 자세를 유지하세요.
- 머리를 가운데로 돌아오게 한 뒤 반대쪽도 반복하세요.
흔한 실수
- 머리를 돌리지 않고 기울이기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 턱을 앞으로 내밀기
- 머리와 함께 몸통 돌리기
- 통증이 오는 범위까지 무리하기
자세 포인트
- 기울이지 말고 돌리기
- 턱 수평 유지하기
- 어깨 내리기
- 유지하는 동안 계속 호흡하기
자주 묻는 질문
스탠딩 넥 로테이션 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 승모근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 등 상부 3/10.
스탠딩 넥 로테이션 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
스탠딩 넥 로테이션 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 15~20회 × 2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근지구력: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 15초, 여유 6회.
