메디신 볼 슬램 버피 하는 법
- 똑바로 서서 메디신 볼을 머리 위에 잡으세요.
- 볼을 바닥에 내리치고 볼을 따라 내려가세요.
- 볼 위에 손을 올리고 두 발을 뒤로 점프해 플랭크를 만드세요.
- 두 발을 앞으로 점프하고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 양손으로 메디신 볼을 머리 위에 잡으세요.
- 발 앞 바닥에 볼을 강하게 내리치면서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 볼을 따라 내려가세요.
- 볼 위에 양손을 올리고 두 발을 뒤로 점프해 팔을 곧게 편 플랭크 자세를 만드세요.
- 볼이 어깨 아래에 오도록 두고 어깨부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하세요.
- 손을 볼에 둔 채 두 발을 앞으로 점프해 골반 아래로 가져오세요.
- 일어나면서 볼을 들어 머리 위로 올려 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 허리가 아래로 처지기
- 손 아래에서 볼이 굴러가기
- 등이나 허리 말리기
- 발이 너무 넓게 앞으로 착지하기
- 머리 위에서 끝까지 들어 올리지 않기
자세 포인트
- 볼 위에 양손 올리기
- 매 반복 배에 힘주기
- 발은 빠르게 고관절 아래로
- 똑바로 서서 볼을 머리 위로
자주 묻는 질문
메디신 볼 슬램 버피: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대퇴사두근 7/10, 복직근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 대둔근 6/10, 광배근 6/10, 전면 삼각근 5/10, 삼두근 4/10.
메디신 볼 슬램 버피: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 5~8회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초, 여유 2~3회. 근비대: 8~12회 × 3~4세트, 휴식 1분 15초, 여유 2~3회. 근지구력: 10~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회.
