メディシンボールスラムバーピーのやり方
- メディシンボールを頭上に持ってまっすぐ立ちます。
- ボールを床へ叩きつけ、ボールを追うように体を下ろします。
- ボールに手を置き、足を後ろへジャンプさせてプランクになります。
- 足を前へジャンプさせ、立ち上がってボールを頭上へ持ち上げます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手でメディシンボールを頭上に持ちます。
- 股関節と膝を曲げながら、足の前の床へボールを叩きつけ、ボールを追って体を下ろします。
- ボールの上に両手を置き、足を後ろへジャンプさせて腕を伸ばしたプランクになります。
- ボールを肩の真下に置き、肩からかかとまで体を一直線に保ちます。
- 両手をボールに置いたまま、足を前へジャンプさせ、骨盤の真下に着地させます。
- 立ち上がりながらボールを持ち上げ、頭上へ上げて次のレップを始めます。
よくある間違い
- 腰が反って落ちる
- ボールが手の下で転がる
- 背中上部や腰が丸まる
- 足が前に開きすぎて着地する
- 頭上まで完全に持ち上げ切らない
フォームのコツ
- ボールの上に手を置く
- 1レップごとに腹筋を締める
- 足は素早く骨盤の下へ
- まっすぐ立ち、ボールを頭上に保つ
よくある質問
メディシンボールスラムバーピーで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 7/10、腹直筋 7/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、広背筋 6/10、三角筋前部 5/10、上腕三頭筋 4/10。
メディシンボールスラムバーピーは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。
