ラテラルステップチェストフライのやり方
- 足をそろえ、腕を肩の高さで曲げて立ちます。
- 片脚を横へ大きく踏み出し、膝を軽く曲げます。
- 踏み出しながら前腕を顔の前で寄せます。
- 足を戻して腕を開き、左右を入れ替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足をそろえて背すじを伸ばし、腕を肩の高さで横へ上げ、肘を90度に曲げます。
- 前腕を垂直に保ち、手のひらを前へ向けます。
- 片脚を横へ大きく踏み出し、両膝を軽く曲げます。
- 踏み出すと同時に前腕を顔の前で寄せ、両手を合わせます。
- 腕をスタートポジションへ開きながら、踏み出した足を戻します。
- 反対側でも行い、一定のペースで左右を交互に入れ替えます。
よくある間違い
- 腕と足がそろわない
- 踏み出す代わりにジャンプする
- 膝が内側に入る
- 踏み出す方向へ上体が傾く
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 腕は脚のリズムに合わせる
- 膝はつま先の方向へ
- 前腕をしっかり寄せる
- 上体を立てたまま保つ
よくある質問
ラテラルステップチェストフライで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋 5/10、大腿四頭筋 5/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 4/10、大臀筋 4/10、外転筋 3/10、ふくらはぎ 3/10。
ラテラルステップチェストフライは何回・何セット？
筋力：12〜16回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4〜5回。筋肥大：16〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4回。筋持久力：20〜40回 × 2〜4セット、休憩30秒、余力3〜4回。
