맨몸 래터럴 스텝 체스트 플라이 하는 법
- 발을 모으고 서서 팔꿈치를 굽힌 양팔을 어깨 높이로 들어 올리세요.
- 한쪽 발을 옆으로 넓게 내디디며 무릎을 살짝 굽히세요.
- 스텝과 동시에 얼굴 앞에서 전완을 모아 주세요.
- 제자리로 돌아오며 팔을 벌리고 반대쪽으로 바꾸세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 모으고 똑바로 선 뒤, 팔꿈치를 90도로 굽혀 양팔을 어깨 높이에서 옆으로 들어 올리세요.
- 전완을 수직으로 세우고 손바닥은 앞을 향하게 하세요.
- 한쪽 발을 옆으로 넓게 내디디며 양쪽 무릎을 살짝 굽히세요.
- 발을 내딛는 동시에 전완을 얼굴 앞에서 모아 양손이 닿게 하세요.
- 팔을 시작 자세로 다시 벌리는 동시에 내디딘 발을 제자리로 가져오세요.
- 일정한 속도로 반대쪽도 반복하며 양쪽을 번갈아 하세요.
흔한 실수
- 팔과 발이 어긋나기
- 스텝 대신 점프하기
- 무릎이 안쪽으로 무너지기
- 스텝하는 쪽으로 몸통 기울이기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
자세 포인트
- 팔은 다리 리듬에 맞추기
- 무릎은 발끝 방향으로
- 전완을 서로 강하게 모으기
- 몸통은 곧게
자주 묻는 질문
맨몸 래터럴 스텝 체스트 플라이: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대흉근 5/10, 대퇴사두근 5/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 4/10, 대둔근 4/10, 외전근 3/10, 종아리 3/10.
맨몸 래터럴 스텝 체스트 플라이: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 12~16회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 4~5회. 근비대: 16~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 4회. 근지구력: 20~40회 × 2~4세트, 휴식 30초, 여유 3~4회.
