Come eseguire Allungamento dei flessori del polso a carponi
- Mettiti a carponi con le dita rivolte indietro verso le ginocchia.
- Tieni i palmi ben appoggiati e i gomiti tesi.
- Sposta lentamente il bacino indietro finché senti l'allungamento degli avambracci.
- Mantieni la posizione e respira regolarmente, poi sposta il peso in avanti per uscire.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti a carponi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Ruota le mani con le dita rivolte indietro verso le ginocchia e i palmi ben appoggiati a terra.
- Tieni i gomiti tesi per tutta la durata dell'allungamento.
- Sposta lentamente il bacino indietro verso i talloni finché senti l'allungamento lungo il lato interno degli avambracci.
- Mantieni i palmi ben appoggiati a terra mentre ti sposti indietro.
- Mantieni la posizione e respira regolarmente per il tempo previsto.
- Sposta il peso in avanti per uscire dalla posizione, poi solleva le mani da terra.
Errori comuni
- Sollevare i palmi da terra
- Piegare i gomiti durante la tenuta
- Forzare l'ampiezza fino a sentire dolore
- Rimbalzare invece di mantenere l'allungamento
Consigli tecnici
- Tieni i palmi ben appoggiati
- Tieni i gomiti tesi
- Spostati indietro lentamente
- Entra gradualmente nell'allungamento
Risposte rapide
Allungamento dei flessori del polso a carponi: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 3/10.
Allungamento dei flessori del polso a carponi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento dei flessori del polso a carponi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
