Cómo hacer Estiramiento de flexores de muñeca de rodillas con dedos hacia atrás
- Ponte a cuatro apoyos con los dedos apuntando hacia atrás, en dirección a las rodillas.
- Mantén las palmas planas y los codos rectos.
- Desplaza lentamente las caderas hacia atrás hasta notar el estiramiento de los antebrazos.
- Mantén la posición y respira de forma constante; después, desplázate hacia delante para salir.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte a cuatro apoyos con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Gira las manos para que los dedos apunten hacia atrás, en dirección a las rodillas, y mantén las palmas planas en el suelo.
- Mantén los codos rectos durante todo el estiramiento.
- Desplaza lentamente las caderas hacia atrás, en dirección a los talones, hasta notar el estiramiento en la parte interna de los antebrazos.
- Mantén las palmas planas en el suelo mientras te desplazas hacia atrás.
- Mantén la posición y respira de forma constante durante el tiempo indicado.
- Desplaza el peso hacia delante para salir del estiramiento y después levanta las manos del suelo.
Errores comunes
- Levantar las palmas del suelo
- Flexionar los codos durante el aguante
- Forzar los extremos del recorrido aunque duela
- Rebotar en lugar de mantener el estiramiento
Claves de técnica
- Mantén las palmas apoyadas
- Mantén los codos extendidos
- Desplázate hacia atrás lentamente
- Entra poco a poco en el estiramiento
Respuestas rápidas
Estiramiento de flexores de muñeca de rodillas con dedos hacia atrás: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Antebrazos 8/10. También trabaja: Bíceps 3/10.
Estiramiento de flexores de muñeca de rodillas con dedos hacia atrás: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento de flexores de muñeca de rodillas con dedos hacia atrás: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.
