ニーリングリストフレクサーストレッチのやり方
- 四つ這いになり、指先を膝のほうへ向けます。
- 手のひらを床につけ、肘を伸ばしたままにします。
- 前腕に伸びを感じるまで、お尻をゆっくり後ろへ移します。
- 一定の呼吸で保持し、その後、体重を前へ移してストレッチを解きます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 四つ這いになり、手首を肩の真下、膝を股関節の真下に置きます。
- 指先が膝のほうを向くように手の向きを変え、手のひらを床に平らにつけます。
- ストレッチ中は肘を伸ばしたままにします。
- 前腕の内側に伸びを感じるまで、お尻をゆっくりかかとのほうへ引きます。
- 後ろへ動く間も手のひらを床に平らにつけたままにします。
- 決められた時間、姿勢を保持して一定のペースで呼吸します。
- 体重を前へ移してストレッチを解き、その後、手を床から浮かせます。
よくある間違い
- 手のひらが床から浮く
- 保持中に肘が曲がる
- 痛みのある可動域まで無理に進める
- ストレッチ中に弾むように動く
フォームのコツ
- 手のひらを床につけたまま保つ
- 肘はまっすぐ保つ
- ゆっくり後ろへ移す
- 無理なくストレッチに入る
よくある質問
ニーリングリストフレクサーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：前腕 8/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 3/10。
ニーリングリストフレクサーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ニーリングリストフレクサーストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
