Come eseguire Tenuta del front lever
- Afferra una sbarra con i palmi in avanti distendendo del tutto le braccia.
- Tira le scapole in basso e appiattisci la zona lombare.
- Solleva tutto il corpo finché è parallelo al pavimento.
- Tieni le gambe diritte e il corpo rigido mentre mantieni questa posizione.
- Scendi lentamente alla posizione di partenza in sospensione.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Appenditi a una sbarra con presa prona e le braccia completamente distese.
- Abbassa le scapole, contrai gli addominali e appiattisci la zona lombare.
- Solleva il corpo finché spalle, fianchi, ginocchia e caviglie sono allineati in orizzontale.
- Tieni i gomiti dritti, le gambe distese e le punte tese mentre mantieni la posizione.
- Mantieni il corpo rigido e in linea senza lasciar cedere il bacino né aprire le costole.
- Esci dalla tenuta sotto controllo e torna alla sospensione completa.
Errori comuni
- Piegare i gomiti durante la tenuta
- Lasciar scendere il bacino sotto le spalle
- Inarcare eccessivamente la zona lombare
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Entrare in posizione con slancio
Consigli tecnici
- Abbassa le spalle con forza
- Tieni i gomiti tesi
- Non far sporgere le costole
- Stringi le gambe insieme
Risposte rapide
Tenuta del front lever: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 10/10, Addominali 9/10. Coinvolge anche: Schiena alta 7/10, Glutei 5/10, Bicipiti 3/10.
Tenuta del front lever: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.
Tenuta del front lever: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–6 serie, recupero 2 min 30 s. Massa muscolare: 3–5 serie, recupero 1 min 30 s.
