Wie machst du Front Lever halten?
- Greif eine Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorn und streck die Arme vollständig.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und drück den unteren Rücken flach.
- Heb den ganzen Körper an, bis er parallel zum Boden liegt.
- Bleib in dieser Position, die Beine gerade, den Körper starr.
- Senk dich langsam zurück in die Ausgangsposition im Hang.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Häng an einer Klimmzugstange im Obergriff, die Arme vollständig gestreckt.
- Zieh die Schulterblätter nach unten, spann den Bauch an und drück den unteren Rücken flach.
- Heb den Körper, bis Schultern, Hüfte, Knie und Knöchel waagerecht auf einer Linie liegen.
- Halte die Ellbogen gerade, die Beine durchgestreckt und die Fußspitzen gestreckt.
- Halte den Körper in einer starren Linie, lass die Hüfte nicht absinken und halte die Rippen unten.
- Senk dich kontrolliert aus der Halteposition ab und geh zurück in den vollen Hang.
Häufige Fehler
- Ellbogen knicken beim Halten ein
- Hüfte unter die Schultern fallen lassen
- Hohlkreuz im unteren Rücken
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Mit Schwung in die Position gehen
Technik-Tipps
- Schultern nach unten drücken
- Ellbogen gestreckt halten
- Rippen unten halten
- Beine zusammenpressen
Kurz beantwortet
Front Lever halten: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 10/10, Bauch 9/10. Trainiert außerdem: Oberer Rücken 7/10, Gesäß 5/10, Bizeps 3/10.
Front Lever halten: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Front Lever halten: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–6 Sätze, Satzpause 2 Min. 30 s. Muskelaufbau: 3–5 Sätze, Satzpause 1 Min. 30 s.
