Como fazer Front lever isométrico
- Segure uma barra fixa com as palmas para frente e estenda os braços por completo.
- Puxe as escápulas para baixo e deixe a lombar reta.
- Eleve o corpo inteiro até ficar paralelo ao chão.
- Mantenha as pernas retas e o corpo rígido enquanto sustenta esta posição.
- Desça devagar de volta à posição inicial, pendurado na barra.
Técnica completa — 6 passos
- Fique pendurado em uma barra fixa com pegada pronada e os braços totalmente retos.
- Puxe as escápulas para baixo, contraia o abdômen e deixe a lombar reta.
- Eleve o corpo até ombros, quadril, joelhos e tornozelos ficarem alinhados na horizontal.
- Mantenha os cotovelos retos, as pernas estendidas e as pontas dos pés esticadas ao sustentar.
- Conserve uma linha corporal rígida sem deixar o quadril cair nem as costelas abrirem.
- Saia da sustentação de forma controlada e volte à suspensão completa.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos durante a sustentação
- Deixar o quadril abaixo dos ombros
- Arquear a lombar
- Encolher os ombros até as orelhas
- Entrar na posição com balanço
Dicas de técnica
- Abaixe os ombros com força
- Mantenha os cotovelos retos
- Não abra as costelas
- Junte as pernas com força
Respostas rápidas
Front lever isométrico: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 10/10, Abdômen 9/10. Também trabalha: Costas superiores 7/10, Glúteos 5/10, Bíceps 3/10.
Front lever isométrico: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 6 min com descanso.
Front lever isométrico: quantas séries e repetições?
Força: 4–6 séries, descanso 2 min 30 s. Massa muscular: 3–5 séries, descanso 1 min 30 s.
