ファストフィートのやり方
- 足の前側で立ち、膝を軽く曲げます。
- 足を床からほとんど浮かせず、その場でできるだけ速く足踏みします。
- 上体を起こし、脚と反対に腕を振ります。
- 時間が終わるまでペースを保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 肩幅程度に足を開き、膝を軽く曲げて立ちます。
- かかとを床から少し浮かせ、足の前側で立ちます。
- それぞれの足を床からわずかに浮かせながら、その場で足踏みを始めます。
- 前へ進まず、その場にとどまりながらできるだけ速く足を動かします。
- 肘を曲げて肩の力を抜き、脚と反対の腕を振ります。
- インターバル中は上体を起こし、腹筋を締めたまま保ちます。
- 予定時間まで続けたら、歩くペースまで速度を落とします。
よくある間違い
- 足を高く上げすぎる
- かかとから強く着地する
- その場にとどまらず前へ進む
- 疲れるにつれて上体が後ろへ傾く
- 時間が終わる前にペースが落ちる
フォームのコツ
- 接地時間を短くする
- かかとを浮かせたまま
- 腕は脚のリズムに合わせる
- 肩の力を抜く
- 膝は軽く曲げたまま
よくある質問
ファストフィートで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 8/10、大腿四頭筋 7/10。同時に働く筋肉：腸腰筋 6/10、ハムストリング 4/10、体幹 3/10。
ファストフィートは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 3〜5セット、休憩1分、余力2回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4回。筋持久力：30〜45回 × 3〜5セット、休憩30秒、余力3回。
