패스트 피트 하는 법
- 무릎을 살짝 굽히고 발 앞부분으로 서세요.
- 발이 바닥에서 거의 떨어지지 않게 최대한 빠르게 제자리에서 내디디세요.
- 몸통을 세우고 다리와 반대 방향으로 팔을 흔드세요.
- 정해진 시간이 끝날 때까지 속도를 유지하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 서세요.
- 발뒤꿈치가 바닥에서 살짝 뜨도록 발 앞부분으로 올라서세요.
- 각 발을 바닥에서 아주 조금만 들어 제자리에서 발을 내딛기 시작하세요.
- 앞으로 이동하지 않고 가능한 한 빠르게 발을 움직이세요.
- 팔꿈치를 굽히고 어깨에 힘을 뺀 채 다리와 반대 방향으로 팔을 흔드세요.
- 인터벌 내내 몸통을 세우고 배에 힘을 주세요.
- 계획한 시간 동안 계속한 뒤 속도를 늦춰 걸으세요.
흔한 실수
- 발을 너무 높이 들어 올리기
- 발뒤꿈치로 무겁게 착지하기
- 제자리를 벗어나 앞으로 이동하기
- 피로해지면서 몸을 뒤로 젖히기
- 시간이 끝나기 전에 속도를 늦추기
자세 포인트
- 접지 시간 짧게
- 발 앞부분으로 계속 서 있기
- 팔은 다리 리듬에 맞추기
- 어깨 힘 빼기
- 무릎 살짝 굽히기
자주 묻는 질문
패스트 피트: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 종아리 8/10, 대퇴사두근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 고관절 굴곡근 6/10, 햄스트링 4/10, 코어 3/10.
패스트 피트: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~15회 × 3~5세트, 휴식 1분, 여유 2회. 근비대: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 4회. 근지구력: 30~45회 × 3~5세트, 휴식 30초, 여유 3회.
