Como fazer Passos rápidos no lugar
- Fique apoiado na parte da frente dos pés, com leve flexão dos joelhos.
- Dê passos no lugar o mais rápido que conseguir, mantendo os pés quase no chão.
- Movimente os braços em sentido oposto às pernas, com o tronco ereto.
- Mantenha o ritmo até o tempo acabar.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Eleve-se sobre a parte da frente dos pés, mantendo os calcanhares ligeiramente fora do chão.
- Comece a dar passos no lugar, levantando cada pé apenas um pouco do chão.
- Mova os pés o mais rápido que conseguir, sem avançar.
- Deixe os braços acompanharem as pernas em sentidos opostos, com os cotovelos flexionados e os ombros relaxados.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o intervalo.
- Continue pelo tempo planejado e depois diminua o ritmo até caminhar.
Erros comuns
- Levantar os pés alto demais
- Aterrissar pesadamente sobre os calcanhares
- Avançar em vez de permanecer no lugar
- Inclinar-se para trás conforme a fadiga aumenta
- Diminuir o ritmo antes de o tempo acabar
Dicas de técnica
- Contato rápido com o chão
- Fique na parte da frente dos pés
- Braços no ritmo das pernas
- Relaxe os ombros
- Joelhos levemente flexionados
Respostas rápidas
Passos rápidos no lugar: quais músculos trabalha?
Principais: Panturrilhas 8/10, Quadríceps 7/10. Também trabalha: Flexores de quadril 6/10, Posteriores de coxa 4/10, Core 3/10.
Passos rápidos no lugar: quantas séries e repetições?
Força: 3–5 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 2–3 séries de 20–30 repetições, descanso 45 s, 4 repetições em reserva. Resistência: 3–5 séries de 30–45 repetições, descanso 30 s, 3 repetições em reserva.
