Come eseguire Flessioni ed estensioni dei gomiti in piedi
- Stai eretto con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti.
- Piega entrambi i gomiti e porta le mani verso le spalle.
- Estendi completamente le braccia, tenendo i gomiti lungo i fianchi.
- Ripeti in modo fluido, muovendoti solo a livello dei gomiti.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le braccia distese lungo i fianchi.
- Rivolgi i palmi in avanti e mantieni le mani aperte e rilassate.
- Tieni i gomiti vicini ai fianchi, muovendo solo gli avambracci.
- Piega entrambi i gomiti per portare le mani aperte verso le spalle.
- Fermati quando i gomiti sono completamente piegati, senza lasciarli avanzare.
- Estendi i gomiti sotto controllo finché le braccia sono di nuovo completamente distese.
- Ripeti a ritmo regolare, muovendoti solo a livello dei gomiti.
Errori comuni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Oscillare le braccia sfruttando lo slancio
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Movimento solo dai gomiti
- Estendi completamente le braccia
- Palmi rivolti verso l'alto
- Resta dritto per tutto il movimento
Risposte rapide
Flessioni ed estensioni dei gomiti in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 7/10, Bicipiti 7/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10.
Flessioni ed estensioni dei gomiti in piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Flessioni ed estensioni dei gomiti in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.
