エルボーフレクションエクステンションのやり方
- 腕を体の横に下ろし、手のひらを前へ向けて立ちます。
- 両肘を曲げ、手を肩へ近づけます。
- 上腕を体の横に保ち、腕を完全に伸ばします。
- 肘だけを動かし、滑らかに繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、腕を体の横へまっすぐ下ろして立ちます。
- 手のひらを前へ向け、手は開いてリラックスさせます。
- 上腕を体の横に近づけ、前腕だけを動かします。
- 両肘を曲げ、開いた手を肩へ近づけます。
- 肘が完全に曲がった位置で止め、肘を前へ流しません。
- コントロールしながら肘を伸ばし、腕を再び完全に伸ばします。
- 一定のペースで、肘だけを動かして繰り返します。
よくある間違い
- 肘が前へ流れる
- 肘を伸ばし切らない
- 肩が耳のほうへすくむ
- 反動で腕を振る
フォームのコツ
- 上腕を動かさない
- 動かすのは肘だけ
- 腕を完全に伸ばす
- 手のひらは上に向けたまま
- 動作中は上体を立てたまま
よくある質問
エルボーフレクションエクステンションで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 7/10、上腕二頭筋 7/10。同時に働く筋肉：前腕 4/10。
エルボーフレクションエクステンションはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
エルボーフレクションエクステンションは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：15〜20回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。
